|
|
|
|
أدوات الموضوع | انواع عرض الموضوع |
03-17-2013, 03:50 PM | #1 |
مدون جديد
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 55
|
10 نصـائح للتغلـب على الأرق ! ادخل واكتشفـها
أولا ما هو الأرق ؟ الأرق هو عبارة عن استعصـاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته وهو يعود سلبا على صحة الإنسان نفسيا وجسديا وهو الشكوى من عد الحصول على نوم مريح وكـافي وهو يؤثر على المصاب خلال النهار . للأرق علاج طبيعي والطبـي لكن بمجرد إدخال تغييرات بسيطـة على أنماط الحياة اليومية قد يغير من الحال وقد تكون له فائدة كبيـرة في الحصول على نوم هنيء ومريح واليكم هذه النصائـح العشر: 1-تنظيـم أوقات النوم: إعداد جدول منتظم للذهاب للفراش والاستيقاظ من النوم حيث يساعد الجسم على النوم بصورة أفضل وأيضا لا ننسى أخد قسط من النوم في النهار حوالي ساعتين وذلك بعد الظهر. 2-تهيئـة جو مريح للنـوم: يجب الحرص على أن يكون جو الغرفة جوا مناسبا ويجب أن تكون الغرفة مخصصة للنوم والراحـة فقطوكذا يجب أن تكون مظلمة وهادئة وأن تكون حرارتها معتدلة. 3-يجب الابتعاد عن التفكير في المشكلات التي مرت بك أثناء اليوم والتي تخشى من وقوعها في المستقبل . 4-ممارسـة التمارين الرياضية بانتظام: وخاصة في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء حيث تساعد على تحرير الضغوطات النفسية خلال اليوم ولكن يجب تجنب ممارسة التمارين المجهدة ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر. 5-التقليل من الكافييـن: لا أحد يشك في كون الكافيين والشاي أيضا منبهات فيجب الحرص على التقليل منها خاصة في الصباح حيث لها تأثير على آلية النوم حيث يستمر تأثير الكافيين حتى 24ساعة لذا وجب تعويضها بالحليب أو الشاي بالأعشاب. 6-عدم الإفـراط في تناول الطعام: وخاصة قبل النوم حيث يسبب ذلك اضطرابات في النوم ويجب بالدرجة الأولى تلاك المأكولات الدسمة. 7-يجب الحذر الشديد عند استعمال الأقراص المنومة ويجب عدم تعاطيها لمدة أكثر من ثلاث أسابيـع لأن بعد استعمالها لأكثر من ثلاث أسابيع يؤدي لزيادة حالات الأرق بشكل كبير. 8-التوقـف عن التدخيـن: التدخين له تأثيرات سلبية في كل الجوانب وأيضا النوم لأن المدخنون يحتاجون لوقت أطول للنوم وغالبا ما يكون نوم المدخنين مضطربـا. 9-الاسترخـاء قبل الذهاب للنوم: يجب الاسترخاء قبل الذهاب للفراش وذلك بإجراء حمام دافئ والاستماع للموسيقى الهادئة وممارسة بعض تمارين الاسترخاء. 10-التعـامل مع الأرق بايجابيـة: إذا لم تتمكن من الحصول على النوم فلا تنزعج وتقلق حيث يمكنك القيام بعمل ما حتى تشعر بالنوم مجددا. أتمنـى أن تستفيدوا من هذا الموضـوع :) المصــدر : http://info-medicale.blogspot.com/20...-insomnia.html
__________________
|
03-19-2013, 09:38 PM | #2 |
مدون جديد
|
رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق ! ادخل واكتشفـها
__________________
أدمن ايتيكو ^_^ مؤسس ومدير موقع ايتيكو ← http://www.etikw.com/ لو نفسك تعمل حاجة مفيدة علي النت ومحتاج مكان كلمني سعيد بوجودي معكم |
مواقع النشر (المفضلة) |
الكلمات الدلالية (Tags) |
للتغلـب, الأرق, ادخل, واكتشفـها, نصـائح |
الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
أدوات الموضوع | |
انواع عرض الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه | ||||
الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
حرية رائ ادخل بسرعة | haitham max | أخبار أعضاء المعهد | 4 | 04-29-2015 10:55 PM |
10 فوائـد لأكـل السمـك ! ادخـل واكتشفـها | El Mehdi | مقتطفات تدوينية | 1 | 03-12-2013 12:23 PM |
مـاهي فوائـد الليمـون ؟! ادخـل واكتشفـها | El Mehdi | مقتطفات تدوينية | 0 | 03-07-2013 07:52 PM |
بلييز ادخل | barabimmassa | طلبات الدعم الفني | 3 | 03-03-2013 04:10 PM |
الساعة الآن 08:32 AM - بتوقيت جرينتش
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو
تعاوني بين الأعضاء فعلى كل شخص تحمل مسؤولية نفسه تجاه ما يقوم به من بيع وشراء وإتفاق وإعطاء معلومات مدونته التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد خبراء البلوجر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك (ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر) |