رئيسية المعهد
رئيسية المعهد  تواصل معنا  حقوق الملكية الفكرية  اربط مدونتك بنا  محول أكواد أدسنس

 

معرض قوالب معهد خبراء بلوجر - دليل مدونات بلوجر - موقع نشر بلوجر - اضافات بلوجر




العودة   معهد خبراء بلوجر > القسم العام > مقتطفات تدوينية


إضافة رد
نسخ الرابط
نسخ للمنتديات
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 03-17-2013, 03:50 PM   #1
El Mehdi
مدون جديد
 
تاريخ التسجيل: Feb 2013
المشاركات: 55
افتراضي 10 نصـائح للتغلـب على الأرق ! ادخل واكتشفـها

أنا : El Mehdi




أولا ما هو الأرق ؟ الأرق هو عبارة عن استعصـاء النوم أو تقطعه أو انخفاض جودته وهو يعود سلبا على صحة الإنسان نفسيا وجسديا وهو الشكوى من عد الحصول على نوم مريح وكـافي وهو يؤثر على المصاب خلال النهار .

للأرق علاج طبيعي والطبـي لكن بمجرد إدخال تغييرات بسيطـة على أنماط الحياة اليومية قد يغير من الحال وقد تكون له فائدة كبيـرة في الحصول على نوم هنيء ومريح واليكم هذه النصائـح العشر:

1-تنظيـم أوقات النوم: إعداد جدول منتظم للذهاب للفراش والاستيقاظ من النوم حيث يساعد الجسم على النوم بصورة أفضل وأيضا لا ننسى أخد قسط من النوم في النهار حوالي ساعتين وذلك بعد الظهر.

2-تهيئـة جو مريح للنـوم: يجب الحرص على أن يكون جو الغرفة جوا مناسبا ويجب أن تكون الغرفة مخصصة للنوم والراحـة فقطوكذا يجب أن تكون مظلمة وهادئة وأن تكون حرارتها معتدلة.

3-يجب الابتعاد عن التفكير في المشكلات التي مرت بك أثناء اليوم والتي تخشى من وقوعها في المستقبل .

4-ممارسـة التمارين الرياضية بانتظام: وخاصة في الصباح أو قبل تناول وجبة العشاء حيث تساعد على تحرير الضغوطات النفسية خلال اليوم ولكن يجب تجنب ممارسة التمارين المجهدة ويجب الحرص على ممارسة الرياضة بشكل مستمر.

5-التقليل من الكافييـن: لا أحد يشك في كون الكافيين والشاي أيضا منبهات فيجب الحرص على التقليل منها خاصة في الصباح حيث لها تأثير على آلية النوم حيث يستمر تأثير الكافيين حتى 24ساعة لذا وجب تعويضها بالحليب أو الشاي بالأعشاب.

6-عدم الإفـراط في تناول الطعام: وخاصة قبل النوم حيث يسبب ذلك اضطرابات في النوم ويجب بالدرجة الأولى تلاك المأكولات الدسمة.

7-يجب الحذر الشديد عند استعمال الأقراص المنومة ويجب عدم تعاطيها لمدة أكثر من ثلاث أسابيـع لأن بعد استعمالها لأكثر من ثلاث أسابيع يؤدي لزيادة حالات الأرق بشكل كبير.

8-التوقـف عن التدخيـن: التدخين له تأثيرات سلبية في كل الجوانب وأيضا النوم لأن المدخنون يحتاجون لوقت أطول للنوم وغالبا ما يكون نوم المدخنين مضطربـا.

9-الاسترخـاء قبل الذهاب للنوم: يجب الاسترخاء قبل الذهاب للفراش وذلك بإجراء حمام دافئ والاستماع للموسيقى الهادئة وممارسة بعض تمارين الاسترخاء.

10-التعـامل مع الأرق بايجابيـة: إذا لم تتمكن من الحصول على النوم فلا تنزعج وتقلق حيث يمكنك القيام بعمل ما حتى تشعر بالنوم مجددا.


أتمنـى أن تستفيدوا من هذا الموضـوع :)

المصــدر : http://info-medicale.blogspot.com/20...-insomnia.html

الدعم العربي

El Mehdi غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس

مركز رفع موسوعة العربية
قديم 03-19-2013, 09:38 PM   #2
ادمن ايتيكو
مدون جديد
 
الصورة الرمزية ادمن ايتيكو
 
تاريخ التسجيل: Mar 2013
الدولة: أعيش في طنطا / محافظة الغربية
المشاركات: 24
إرسال رسالة عبر Yahoo إلى ادمن ايتيكو
افتراضي رد: 10 نصـائح للتغلـب على الأرق ! ادخل واكتشفـها

أنا : ادمن ايتيكو




معلومات رائعة أخي مشكور وجزاك الله كل خير
http://www.etikw.com/
__________________
أدمن ايتيكو ^_^
مؤسس ومدير موقع ايتيكو ← http://www.etikw.com/
لو نفسك تعمل حاجة مفيدة علي النت ومحتاج مكان كلمني
سعيد بوجودي معكم
من مواضيع ادمن ايتيكو

الدعم العربي

ادمن ايتيكو غير متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتغلـب, الأرق, ادخل, واكتشفـها, نصـائح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حرية رائ ادخل بسرعة haitham max أخبار أعضاء المعهد 4 04-29-2015 10:55 PM
10 فوائـد لأكـل السمـك ! ادخـل واكتشفـها El Mehdi مقتطفات تدوينية 1 03-12-2013 12:23 PM
مـاهي فوائـد الليمـون ؟! ادخـل واكتشفـها El Mehdi مقتطفات تدوينية 0 03-07-2013 07:52 PM
بلييز ادخل barabimmassa طلبات الدعم الفني 3 03-03-2013 04:10 PM





لتصفح أفضل وللاستفادة القصوى من خصائص المعهد ننصحكم باستعمال :

Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024 Dov By EGYNT.Co
new notification by 9adq_ala7sas
Developed By Marco Mamdouh
معهد خبراء بلوجر - 2012 Google
أعلن على المعهد : اتصل بنا - منتدي كنوز - الدعم العربي - قوالب بلوجر - او او انيمي
رئيسية المعهد
الساعة الآن 11:15 AM - بتوقيت جرينتش
المعهد غير مسؤول عن أي اتفاق تجاري أو تعاوني بين الأعضاء
فعلى كل شخص تحمل مسؤولية نفسه تجاه ما يقوم به من بيع وشراء وإتفاق وإعطاء معلومات مدونته
التعليقات المنشورة لا تعبر عن رأي معهد خبراء البلوجر ولا نتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك
(ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر)